LIFE
Съвети как да изпълним новогодишните си цели и обещания
Началото на всяка нова година е идеалното време да обърнете нова страница и да вземете новогодишни решения. Новата година често се чувства като ново начало и чудесна възможност да промените лошите навици и да установите нови рутини, които ще ви помогнат да израствате психологически, емоционално, социално, физически или интелектуално.
Разбира се, целите са много по-лесни за вземане, отколкото за спазване и до края на март много от нас са изоставили решимостта си и са се върнали към старите си модели.
1. Изберете конкретна цел
Всяка година милиони хора решават да „отслабнат“, „да бъдат по-продуктивни“ или „да влязат във форма“ през следващата година. Вместо да избирате такава двусмислена цел, фокусирайте се върху нещо по-конкретно, което можете реално да насочите вниманието си. С други думи, изберете много конкретна, постижима цел.
Например може да се ангажирате да загубите 10 килограма, да правите ежедневни списъци със задачи или да провеждате мини маратон. Не забравяйте да направите целта си реалистична, а не драстична. Изборът на конкретна, постижима цел също ви дава възможност да планирате как точно ще постигнете (и да се придържате) към целта си през годината.
2. Бъдете реалисти – фокусирайте се върху една цел
Въпреки че може да имате дълъг списък с потенциални новогодишни решения, Ричард Уайзман, професор по психология в Университета Хартфордшър, предлага да изберете само една и да съсредоточите енергията си върху нея, вместо да се разпространявате твърде тънко сред редица различни цели.
Постигането дори на една малка цел може да засили вярата ви в себе си. За по-големи цели помислете за разделянето им на управляеми парчета, за да работите едно по едно. Поемането на твърде много наведнъж може да бъде плашещо. Това може да бъде особено трудно, тъй като установяването на нови поведенчески модели отнема време и продължителни усилия. Фокусирането върху една конкретна цел прави запазването ѝ много по-постижимо.
3. Направете си план
Не чакайте до последната минута, за да изберете целта си. Разумното избиране и обширното планиране са съществени части за постигане на всяка цел. Експертите предлагат да премислите как ще се справите с голяма промяна в поведението, включително стъпките, които ще предприемете, защо искате да го направите и начините, по които можете да се държите на път.
Създаването на подробен писмен план може да ви помогне да се придържате към целта си. Защо този етап е толкова критичен за успеха – от една страна, това ви позволява да обмислите какви тактики ще използвате, когато сте изправени пред предизвикателства.
Ако започнете да работите към дадена цел, без да е въведен какъвто и да е план, можете бързо да се откажете, когато се сблъскате с някакво препятствие, пречка или съпротива.
Можете да започнете, като запишете целта си, съставите списък с нещата, които бихте могли да направите, за да я постигнете, и отбелязвате всякакви пречки, които могат да ви се изправят по пътя. Като знаете точно какво искате да постигнете и трудностите, с които може да се сблъскате, ще бъдете по-подготвени да се придържате към своята резолюция и да преодолеете всичко, което може да ви отклони.
Ако например желаете да се храните по-здравословно, можете да започнете с планирането на седмичните си хранителни продукти. Приложения като Kimbino.bg ще ви помогнат да откриете Кауфланд брошура, както и на много други магазини. Ще можете да сравнявате оферти, да следите промоциите, както и да се абонирате за седмични брошури.
Също така може да откриете други уеб сайтове като gotvach.bg където ще може да откриете много здравословни рецепти, да ги обсъждате с други готвачи, да следите кои съставки са ви нужни за всяка една и да си създавате списъци. Дори ако придобиете стабилен опит в областта вие самите ще може да споделяте ваши рецепти!
4. Малките стъпки водят до успех
Твърде бързото поемане е често срещана причина, поради която толкова много новогодишни решения се провалят. Започването на неустойчиво ограничителна диета, прекаляването с нея във фитнеса или коренното изменение на нормалното ви поведение са верни начини да провалите плановете си. Вместо това се съсредоточете върху малки стъпки, които в крайна сметка ще ви помогнат да постигнете по-голямата си цел.
Ако сте решили да избягате маратон, започнете, като отидете на джогинг два или три пъти седмично. Бавно работете до по-дълги писти и упражнявайте повече дни в седмицата.
Ако се опитвате да се храните по-здравословно, започнете, като замените някои от любимите си по-малко здравословни храни с по-питателни храни. След това се заемете с друг елемент от вашата диета, като добавяне на по-голямо разнообразие от зеленчуци, намаляване на размера на порцията и / или намаляване на пържената храна или яденето навън.
Макар да изглежда бавен старт, тези малки постепенни промени улесняват придържането към новите ви здравословни навици и увеличават вероятността за дългосрочен успех.
5. Избягвайте да повтаряте минали неуспехи
Друга стратегия за запазване на новогодишната ви цел е да не правите точно същата цел година след година. „Ако хората си мислят, че могат да го направят, вероятно могат, но ако вече са опитали и са се провалили, тяхната вяра в себе си ще бъде ниска“, обясни Уайзман в интервю за The Guardian.
Ако решите да достигнете до същите цели, за които сте се опитвали в миналото, прекарайте известно време в оценка на предишните си резултати. Кои стратегии бяха най-ефективни? Кои бяха най-малко ефективни? Какво ви попречи да запазите целта си през последните години?
Помислете дали да промените леко вашата цел, за да я направите по-осъществима. Променяйки подхода си, по-вероятно ще видите реални резултати тази година.
6. Не забравяйте, че промяната е процес
Тези нездравословни или нежелани навици, които се опитвате да промените, вероятно са отнели години, за да се развият, така че как можете да очаквате да ги промените само за броени дни, седмици или месеци? Бъдете търпеливи към себе си. Разберете, че работата по вашата цел е процес. Дори ако направите грешна стъпка или две, можете да рестартирате и да продължите по пътя си към целта си.
Може да отнеме повече време, отколкото бихте искали да постигнете целите си, но не забравяйте, че това не е състезание до финала. След като сте поели ангажимента да промените поведението си, може да е нещо, върху което да продължите да работите до края на живота си.
7. Учете се и се адаптирайте
Сблъсъкът с неуспех е една от най-честите причини, поради които хората се отказват от новогодишните си решения. Ако внезапно се върнете към лош навик, не го разглеждайте като провал.
Пътят към целта ви не винаги е прав и по пътя често има предизвикателства. Вместо това възприемайте рецидивите като възможности за обучение. Ако водите дневник за разрешаване, запишете важна информация за това кога е настъпил рецидив, какво може да го е задействало и какво бихте могли да направите различно следващия път.
Разбирайки предизвикателствата, с които се сблъсквате, ще бъдете по-подготвени да се справите с тях в бъдеще. И помнете: Важна е не само крайната цел – а и пътят, по който сте стигнали до там!
Следете изданието ни и бъдете осведомени за всяка новина от България и света.
Качваме постоянно, за да сте информирани за всичко и на време.
Харесайте страницата ни във фейсбук и бъдете винаги информирани.
LIFE
👑 По-красивата страна на Америка: Балканското тайно оръжие на Доналд Тръмп 🇺🇸✨
Вижте я. Вятър, агенти на Сикрет Сървис на заден план, убийствени токове и едно перфектно скроено яке, небрежно наметнато върху изчистена бяла рокля. Тя не просто върви по пистата – тя дефилира върху нервите на своите критици! 🔥
Американските жълти медии години наред се опитват да разплетат загадката „Мелания“.
Търсят скандали, ровят за скрити драми в брака ѝ и се чудят защо тя отказва да бъде поредната пластмасова, широко усмихната съпруга.
Погледнете я тук – усмивката ѝ е лека, премерена, почти снизходителна.
Истината е, че американците просто не разбират нашия, балканския ген. Момичето, тръгнало от панелките в бивша Югославия, не изпитва нужда да се умилква на тълпата.
Нейната класа не проси одобрение. 🤫👠
И тук идва най-интересната клюка, която се шепне из коридорите на властта. Чудили ли сте се как Доналд Тръмп – човекът, който буквално воюва с целия свят, търпи безброй дела, скандали и атаки 24/7 – намира енергията да изглежда абсолютно несломим?
Отговорът е точно пред очите ви. 🌪️
Докато той е ураганът отвън, Мелания е неговият пристан отвътре. Говори се, че зад затворените врати на имението Мар-а-Лаго, тя е единственият човек, когото той слуша безпрекословно. В свят на фалш и предателства, тази източноевропейска лоялност, желязна дисциплина и хладнокръвие са нещото, което го зарежда.
Тя му дава онази увереност да се изправя всяка сутрин, да хвърля ръкавицата на света и да се бори за своята версия на Америка. Мелания е неговата най-скъпа и непробиваема броня. 🛡️💪
Зад всеки могъщ мъж, който се опитва да преобърне света, стои една жена, която знае как да го успокои… или как да го мотивира с един-единствен поглед.
Американците я наричат „Ледената кралица“. Ние на Балканите ѝ казваме просто – жена, която знае как да успява, без да вдига шум. 👑
Споделете мнението си в коментарите! 👇
СЪВЕТИ ЗА РОДИТЕЛИТЕ
ПРИКАЗКИ ЗА ДЕЦА
ПЕСНИ ЗА ДЕЦА
ПРИЯТНА МУЗИКА ЗА ВАШЕТО КАФЕНЕ, БАР, РЕСТОРАНТ, СЛАДКАРНИЦА, ДОМ
LIFE
Има един вечен въпрос: Какво искат жените!
Да видим КАКВО РАЗБРАХ ЗА МЪЖЕТЕ НА 51 😄
На 51 вече съм била жена на 20, на 30 и на 40… Познавам жени на 25, 35, 45, 55 и нагоре. Красиви, обикновени, слаби, закръглени, омъжени, разведени, самотни, с деца, без деца, с кариера, без кариера, с пари и без много пари.
Познавам и достатъчно мъже. Всякакви.
И през годините разбрах следното.
Независимо на колко е жената, изискванията към нея удивително лесно могат да бъдат нагласени така, че все нещо да не е както трябва.
Разбира се, не говоря за всички мъже. Който не се разпознава, да си живее спокойно. Оттук нататък говорим за един събирателен образ. Ще го наречем просто МЪЖЪТ С КРИТЕРИИТЕ (МК)

Разбрах например, че МК иска красива жена.
Ама не такава, която очевидно се старае да бъде красива. А такава, на която красотата трябва да ѝ е вродена. И по възможност – пожизнена. На 25 да е хубава по природа. На 35 да е все така хубава, но без да се е занимавала особено с въпроса. На 45 никой да не ѝ дава годините, но не защото “виси по салони”, тренира, ползва скъпа козметика или си прави процедури. Просто така да си изглежда. А на 51 вече трябва съвсем естествено да няма бръчки, бели корени, отпусната кожа, коремче, целулит, петънца и никакви други доказателства, че последните 30 години действително са минали, а гравитацията очевидно е проявила възпитание и я е подминала. И всичко това, повтарям, ако може без процедури, без намеса на козметици и качествена козметика, без часове във фитнеса и залитане по пилатес, без излишна суета и най-вече – без пари! Не дай Боже Неговите пари! Красивата жена не бива да е за сметка на мъжа, да го знаете – тя му се полага по рождено право!
Защото, ако е иначе, колкото и да е красива, е груба материалистка!
Тоест, усилията и поддръжката на жената, да са невидими и, ако може да са за нейна сметка. Абе видиш ли, ако е красива – що е красива, ако не е – здраве да е. Ама, ако може – по-добре да е красива…😆 Но стига простотии, това са преходни работи.
Дайте сега да видим нататък…
Разбрах също, че МК много харесва независими жени. Тя да си има собствена работа, собствени пари, собствен дом, кола и живот. Да не чака той да я издържа, да не му тежи, да не го занимава с финансовите си проблеми. Абе изобщо оправна жена да е. Само че тази независимост трябва да приключва веднага и точно там, където започва неговата нужда да се чувства необходим. Защото, ако тя сама решава къде да живее, къде да ходи, с кого да общува, как да харчи парите си и – най-страшното – дали изобщо да остане с него, вече не е независима. Аман – заман, вече е “прекалено еманципирана”.
МК харесва също така и силни жени – да е достатъчно силна, за да се справя сама с проблемите си, само че не чак толкова силна, че да може спокойно да си тръгне, когато реши! Защото МК харесва силната жена най-много, когато силата ѝ работи в негова полза.
Също така разбрах и, че жената трябва да е успешна. Ама разбира се! МК не иска някаква си посредственица. Предпочита тя да има професия, кариера, позиция, да се развива, да печели добре. Но успехът ѝ трябва да е някак… дискретен.
Да не говори много за работата си, да не е прекалено заета, да не печели подозрително добре.
И не дай боже да е шеф!
Защото тогава вероятно е властна, високомерна и обича да командва. А да, и е свикнала всичко да става на нейното.
Абе кой нормален мъж ще издържи такава жена!?
Тя трябва да е достатъчно успешна, за да не му тежи финансово, но не чак толкова успешна, че той да започне да се пита за какво точно му е нейният успех!? Тънък трябва да е балансът.
С интелекта положението е подобно. Жената трябва да е умна, да е начетена, да може да разговаря, да е забавна, абе да има поне обща култура. Да не е някаква куха красавица, моля ви се. Но е добре по важните въпроси той някак естествено да знае малко повече и да изпъква.
Защото умната жена е секси, докато не започне да те поправя.
Тогава вече е твърде устата, а ако има собствено мнение и настоява на него, е опърничава и с “труден характер“.
Тоест бъди умна, госпожо, ама някак не прекалено. Не сме се събрали тук да комплексираме хората.
За парите също разбрах интересни неща.
Неговите пари жената трябва да ги забелязва. Все пак човекът се е трудил. Да оцени хубавата му кола, марковия часовник, успеха му, бизнеса му. Начина му на живот. Да му се възхищава! Но в никакъв случай парите му да не са и важни. Това вече е меркантилност. Най-добре е да изпитва чисто духовно възхищение от материалните му постижения, а да уважава само ценностната му система.
А нейните собствени пари са чудесно нещо. Особено защото означава, че няма да му иска.
Нали помните – Независима – Да не зависите финансово от него. Идеално.
Само внимавайте тази финансова независимост да не прерасне във феминизъм! Независима – може, феминистка – чак пък толкова независима не сме се разбрали.
В интерес на истината, МК може и изобщо да няма пари. Това не е проблем. За какво са му? Той има увереност, мнение и критерии.
Най-вече критерии. Може да няма собствен дом, особени доходи, спестявания или някакъв забележителен житейски успех, но това по никакъв начин не му пречи да има съвсем ясна представа каква жена заслужава. А тя, разбира се, не бива да гледа какво няма той. Това би било твърде повърхностно, добре би било да е по-извисена и да повярва в потенциала му!
И тук стигаме до
Жената-домакиня, защото мъжът иска и уют. А МК, както стана ясно, не иска някаква безделничка – иска модерна с кариера, с доходи, като независима, но вкъщи…
вкъщи иска мама, да поддържа дома, като от 1957 година.
С децата става още по-интересно. Ако жената има деца – защо семейството и се е разпаднало, кой е виновен, къде е бащата?
Няма ли сега той, МК, да трябва да гледа чужди деца?
Ако пък няма деца – защо няма? Не е ли искала?
Кариерата ли е била по-важна?
Нещо не се ли е получило?
Абе може и с деца, но правилните,
на правилната възраст, в правилния брой и да са добре възпитани.
Разбрах и, че жената трябва да има характер. МК много харесват жени с характер. Докато характерът не се опъне или не се врътне, или, не дай си Боже, не спретне някой откачен скандал!
Тогава характерът внезапно се превръща в инат, его, властност, травми от миналото и “затова си сама“ или “ти си луда”. Луда, луда, ама с характер!
Защото неговото “знам какво искам“ е категоричност, а нейното “знам какво искам“ е каприз.
И, разбира се, как не, жената трябва да е и добра любовница.
Това е много важно. МК ги разбира тия работи. Да е женствена, чувствена, страстна, освободена, инициативна, да има фантазия, да обича секса и да не я боли глава точно когато не трябва. Но тук пак трябва да се внимава. Защото ако е твърде добра… веднага възниква един резонен въпрос: “Абе ти откъде ги знаеш всичките тия работи?“
А най-хубавото е, че МК иска жена с малко сексуално минало и много сексуален опит. Как точно се придобива второто без първото, науката все още изследва.
И накрая разбрах, може би, най-забавното!
Много мъже, МК, искат жена, която няма нужда от мъж.
Умна, самостоятелна, уверена, финансово независима, емоционално зряла, със собствен живот. И наистина я искат.
Докато не я срещнат.
После разбират, че такава жена няма да остане, защото няма къде да отиде.
Няма да остане заради парите им.
Няма да остане от страх, че няма да се справи сама.
Няма да остане и само защото “вече е на години“ и кой знае дали ще срещне друг.
Тя остава по една доста неудобна причина: ЗАЩОТО ТЕ ИЗБИРА.
А това, уважаеми МК, означава, че и утре ТЯ трябва да има причина да те избере!
И май точно тук Мъжът с критериите открива нещо наистина революционно:
ЖЕНАТА ОТСРЕЩА СЪЩО ИМА КРИТЕРИИ.
Ебаси. 😂🥂
Споделете мнението си в коментарите! 👇
СЪВЕТИ ЗА РОДИТЕЛИТЕ
ПРИКАЗКИ ЗА ДЕЦА
ПЕСНИ ЗА ДЕЦА
ПРИЯТНА МУЗИКА ЗА ВАШЕТО КАФЕНЕ, БАР, РЕСТОРАНТ, СЛАДКАРНИЦА, ДОМ
LIFE
Това беше моят първи голям концерт
Лепа Брена: Българската публика спаси кариерата ми
Най-много ми липсва десетилетието между 1980-а и 1990-а, призна сръбската певица
Лепа Брена застана пред журналиста Мон Дьо осем години след последната им медийна среща, за да сподели откровения си разказ за житейския път от момичето от Бръчко до върховете на балканската сцена.
Голямата звезда се върна към спомените за началото, семейството, съдбовната среща с Баба Ванга и непреходната връзка с българската аудитория.
Изпълнителката подчерта, че Фахрета Яхич и Лепа Брена отдавна съжителстват в пълен баланс между личния свят на обикновената жена и екстровертната природа на артиста.
Музикалната ѝ кариера стартира почти случайно на 21-годишна възраст с групата „Сладки грех“. Първоначално баща ѝ се противопоставя на идеята, опасявайки се, че дъщеря му ще стане кръчмарска певица.
Брена обаче защитава избора си с желанието да помага финансово на семейството си. Тя сподели, че е имала най-добрите родители на света, като майка ѝ е била фантастична шивачка и лично е създавала легендарните ѝ сценични тоалети от платове, купувани от Мюнхен. Интензивните турнета с по два концерта на ден водят до рязко отслабване със 17 килограма, което ражда визията на Брена като кукла Барби, но и провокира абсурдни медийни слухове за премахнати ребра.

Специално място в интервюто заема споменът за посещението при Баба Ванга преди емблематичния концерт на Националния стадион „Васил Левски“ през 1990 година.
По това време певицата сериозно обмисля да прекрати кариерата си, но българската пророчица категорично предсказва, че тя ще пее, докато е жива, и че ще пристигне в София от въздуха. Пророчеството се сбъдва буквално, когато Брена каца с хеликоптер пред огромното море от български почитатели.
Изпълнителката призна, че именно любовта и енергията на българската публика са спасили кариерата ѝ и са ѝ дали ракета и космически кораб в момент на колебание.
Певицата разкри, че най-много ѝ липсва десетилетието между 1980 и 1990 година, когато хората са били част от света и са изпитвали истинска радост, енергия и любов, които в съвременното общество изглеждат изгубени.

Споделете мнението си в коментарите! 👇
СЪВЕТИ ЗА РОДИТЕЛИТЕ
ПРИКАЗКИ ЗА ДЕЦА
ПЕСНИ ЗА ДЕЦА
ПРИЯТНА МУЗИКА ЗА ВАШЕТО КАФЕНЕ, БАР, РЕСТОРАНТ, СЛАДКАРНИЦА, ДОМ
-
КОМЕНТАР6 months agoЖълтопаветният мейнстрийм пощуря от истината
-
ПОЛИТИКА6 months agoРадев прецака грозно Владо Николов!
-
ВАКАНЦИЯ5 months agoСамо 18 евро за дюнер в курорта “Албена”! Да хапнем на крак по морето
-
ЗАКОН3 months agoСМЕТНАТА ПАЛАТА ПОГВА ПЕЕВСКИ! Проверяват кой е плащал чартърите му до Дубай







